benefícios das frutas

 REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

 Como diz a nutricionista Tatiana Zanin "A melhor forma de emagrecer sem correr o risco de engordar novamente é fazer uma reeducação alimentar para poder comer de tudo, mas na medida certa, sem ter que recorrer a remédios para emagrecer ou cirurgias, alcançando resultados definitivos."
 A reeducação alimentar é, sem dúvida a melhor receita para emagrecer com saudê e consiste em comer alimentos saudáveis, como frutas, verduras, legumes e carnes magras ao invés de bolos, biscoitos/bolachas, refrigerantes, sanduíches e comidas "pesadas" como lasanhas, feijoadas, frituras, etc.

PASSO A PASSO DA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR 

• Beber 2 litros de água por dia: A hidratação com água é muito importante porque a água não tem calorias e limpa as toxinas do corpo, facilitando assim a desintoxicação. O ideal é beber de 1,5 a 2 litros de água, mas se você tem alguma dificuldade em beber toda essa água, experimente colocar um pedacinho de gengibre ou espremer meio limão numa garrafa de água gelada e ir bebendo vários goles durante o dia.

• Comer de 3 em 3 horas: Comer de 3 em 3 horas é ideal porque assim o nível de glicose no sangue é mais estável e você sente menos fome e consegue se concentrar melhor na escola ou no trabalho. Para conseguir comer a cada 3 horas deve-se consumir uma menor quantidade de alimentos em cada refeição, que deve ser composta por café da manhã, frutas, almoço, cafe da tarde ou frutas, janta, frutas.

• Reeducar o paladar: Para escolher melhor os alimentos você deve reeducar o paladar. As saladas, sopas e legumes cozidos vão passar a ter mais sabor quando você deixar de comer alimentos industrializados que estão cheios de aromatizantes e intensificantes de sabor.